10 Cách để tập trung cao độ ( Kèm theo mẹo thực hành được ngay)

Nếu bạn đang gặp một trong những khó khăn sau và không biết cách để tập trung cao độ:

• Khó tập trung vào công việc để hoàn thành chúng một cách kịp thời
• Cảm thấy quá tải dẫn tới căng thẳng bởi nhiều nhiệm vụ
• Thiếu rõ ràng về định hướng trong công việc và cuộc sống
• Thất vọng hoặc cảm giác tội lỗi về việc không thể hoàn thành nhiệm vụ hoặc thực hiện cam kết
• Giảm năng suất và hiệu quả trong công việc
• Mối quan hệ với người khác càng ngày càng kém do mất tập trung
• Luôn cảm giác như bỏ lỡ gì đó quan trọng

Và bạn muốn:

• Tăng sự tập trung vào công việc để hoàn thành nhiệm vụ 1 cách hiệu quả
• Rõ ràng hơn về định hướng trong công việc và cuộc sống
• Giảm căng thẳng và lo lắng liên quan đến công việc
• Cải thiện năng suất và hiệu quả công việc
• Mối quan hệ với người khác trở nên tốt hơn
• Tăng sự tự tin nhờ cảm giác hoàn thành công việc
• Tăng khả năng xác định và theo đuổi các cơ hội quan trọng

Đọc tiếp nhé…

Để giúp bạn đạt được điều bạn muốn, trong bài chia sẻ này, tôi sẽ chia sẻ những chủ đề sau:

Lý do tại sao bạn không thể tập trung cao độ trong công việc.
10 cách tập trung cao độ giúp bạn cải thiện khả năng tập trung.
4 kỹ thuật tập trung nhanh, áp dụng được luôn.

Cách để tập trung cao độ

Tại sao bạn không thể tập trung cao độ trong công việc?

Cho dù bạn làm việc thoải mái tại nhà hay ở văn phòng, sự sao nhãng luôn ở khắp mọi nơi : đồng nghiệp lầm bầm bên cạnh, tiếng cửa đóng, hoặc nhà hàng xóm đang sửa sang gì đó, lũ trẻ chạy qua nhà, tiếng này tiếng kia …

Tuy nhiên, những phiền nhiễu bên ngoài không phải là lý do duy nhất khiến bạn không thể tập trung vào công việc.

Ngoài những phiền nhiễu bên ngoài cản trở bạn hoàn thành công việc, bạn gặp khó khăn trong việc tập trung vào công việc vì:

1.Sự xao nhãng: Cho dù đó là điện thoại, đồng nghiệp hay mạng xã hội, việc duy trì sự tập trung có thể là một khó khăn khi có quá nhiều thứ gây sao nhãng xung quanh bạn.

2.Căng thẳng và lo lắng: Căng thẳng và lo lắng có thể khiến bạn khó tập trung vào công việc, đặc biệt nếu bạn đang xử lý những vấn đề trong cuộc sống.

3.Thiếu động lực: Nếu bạn không cảm thấy được truyền cảm hứng hoặc động lực, bạn sẽ khó tập trung và gắn bó với công việc.

4.Quản lý thời gian kém: Nếu không quản lý thời gian hiệu quả, bạn có thể cảm thấy choáng ngợp và gặp khó khăn trong việc sắp xếp thứ tự ưu tiên cho các nhiệm vụ, dẫn đến mất tập trung.

5.Cơ thể yếu: Nếu bạn không thoải mái, đau đớn hoặc đang đối phó với bệnh tật, bạn có thể khó tập trung vào công việc.

6. Một số thứ khác như :
Bạn không ngủ đủ giấc
Bạn đa nhiệm
Bạn sống một lối sống không lành mạnh
Bạn không có một lịch trình hợp lý

10 cách tập trung cao độ giúp bạn cải thiện khả năng tập trung.

Chúng ta đã xác định được lý do tại sao bạn không thể tập trung trong công việc, đã đến lúc xem qua một số mẹo thiết thực về cách cải thiện sự tập trung.
Dưới đây là 10 mẹo chỉ cho bạn cách tăng cường sự tập trung bằng cách thay đổi thói quen làm việc hoặc lối sống, áp dụng các phương pháp lập lịch trình mới, tránh bị phân tâm, v.v.

Bắt đầu nào.

Mẹo số 1: (Đánh giá lại) thói quen làm việc của bạn

Trước khi bạn bắt đầu đổ lỗi cho người khác vì đã làm bạn mất tập trung và khiến bạn làm việc kém hiệu quả hơn, hãy nghĩ về thói quen làm việc của bạn và liệu chúng có giúp bạn làm việc hiệu quả ngay từ đầu hay không:

Bạn có buộc mình phải dậy sớm vào buổi sáng chỉ vì đó là điều mà bạn nghĩ sẽ giúp bạn thành công theo như lời của một ai đó, rồi chỉ để dành hàng giờ buổi trưa trong tình trạng buồn ngủ, ủ rũ và không tập trung?
Bạn có thức dậy tràn đầy năng lượng, chỉ để ngay lập tức tập trung vào những nhiệm vụ tào lao rồi làm cạn kiệt năng lượng của bạn cho đến khi bạn không còn hứng thú để hoàn thành công việc đến hạn vào ngày mai?

Nếu câu trả lời của bạn là “có”, thì đó là thói quen làm việc của chính bạn , bạn cần phải đánh giá lại và thay đổi.

Cách tốt nhất để (tái) đánh giá thói quen làm việc của bạn là có liên quan nhiều đến cách bạn lên lịch trong ngày. Bạn có thể lên lịch cho các hoạt động quá sớm hoặc quá muộn so với Giờ vàng sinh học của mình, tức là thời điểm bạn làm việc hiệu quả nhất:

Nếu bạn làm việc hiệu quả nhất vào cuối buổi chiều, hãy lên lịch cho các hoạt động quan trọng nhất của bạn vào thời gian này, bạn sẽ tránh được cơn buồn ngủ đáng sợ vào buổi sáng và đảm bảo số giờ làm việc hiệu quả hơn mỗi ngày.
Nếu bạn làm việc hiệu quả nhất vào sáng sớm, hãy lên lịch cho các hoạt động quan trọng nhất của bạn vào thời gian này, bạn sẽ hoàn thành các ưu tiên của mình sớm hơn và dành thời gian còn lại trong ngày để thực hiện các hoạt động ít khẩn cấp hơn, do đó giúp bạn giảm bớt căng thẳng không cần thiết.
Nếu đồng nghiệp của bạn có giờ làm việc hiệu quả khác với bạn, đừng cố gắng hòa nhập với họ dù thế nào đi nữa. Hãy làm công việc của bạn theo tốc độ của riêng bạn và cố gắng giao tiếp với đồng nghiệp vào những thời điểm khác.

Mẹo số 2: Lên kế hoạch cho ngày của bạn

Bắt đầu mỗi ngày bằng cách lập danh sách việc cần làm gồm những nhiệm vụ quan trọng nhất bạn cần hoàn thành. Điều này sẽ giúp bạn tập trung vào các ưu tiên của mình và tránh bị lạc hướng.

Mẹo số 3: Loại bỏ phiền nhiễu

Giảm thiểu phiền nhiễu bên ngoài bằng cách tắt điện thoại hoặc tắt thông báo và đóng các tab ứng dụng không cần thiết trên máy tính của bạn.

Mẹo số 4: Nghỉ ngắn

Nghỉ ngắn thực sự có thể giúp bạn tập trung. Dành vài phút để vươn vai, hít thở không khí trong lành hoặc ăn một bữa ăn nhẹ để nạp lại năng lượng.

Mẹo số 5: Sử dụng Kỹ thuật Pomodoro

Phương pháp quản lý thời gian này liên quan đến việc làm việc trong một khoảng thời gian nhất định, chẳng hạn như 25 phút, sau đó nghỉ giải lao ngắn 5 phút. Lặp lại chu kỳ này nhiều lần để tập trung và làm việc hiệu quả.

Mẹo số 6: Giữ cho không gian làm việc của bạn gọn gàng

Không gian làm việc lộn xộn có thể khiến bạn mất tập trung và khó tập trung hơn. Hãy dành vài phút mỗi ngày để dọn dẹp và sắp xếp bàn làm việc của bạn.

Mẹo số 7: Ưu tiên các nhiệm vụ quan trọng

Tập trung hoàn thành các nhiệm vụ quan trọng nhất trước tiên khi mức năng lượng và sự tập trung của bạn ở mức cao nhất.

Nếu bạn chưa biết cách ưu tiên việc quan trọng thì hãy tham gia thử thách 7 ngày phá vỡ sự trì hoãn để xác định mục tiêu và ưu tiên điều quan trọng với bạn.

Bấm vào link này để tham gia: https://phavosutrihoan.tefung.com/

Mẹo số 8: Tránh làm nhiều việc cùng một lúc

Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, làm nhiều việc cùng lúc thực sự làm giảm năng suất và có thể khiến bạn khó tập trung hơn. Thay vào đó, hãy tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm.

Mẹo số 9: Tập thể dục trong ngày

Tập thể dục giúp tăng cường năng lượng, giúp máu lưu thông và khiến bạn tỉnh táo hơn , tất cả đều giúp bạn làm việc tập trung. Vì vậy, bạn nên đưa vào thói quen tập thể dục tại nơi làm việc, ít nhất là trong một số khả năng của bạn.
Chắc chắn, bạn không thể mang máy chạy bộ vào văn phòng nhưng bạn có thể tham khảo nhiều cách thể dụng tại nơi làm việc phù hợp hơn.

Mẹo số 10: Giữ thái độ tích cực

Duy trì thái độ tích cực và tập trung vào mục tiêu có thể giúp bạn duy trì động lực và sự tập trung.

4 cách để tập trung cao độ, áp dụng được luôn.

Cách để tập trung cao độ # 1: Quy tắc 5 giây

Kỹ thuật này, được giới thiệu trong cuốn sách cùng tên của Mel Robbins , nghe có vẻ đơn giản.

Khi bạn không thể khiến mình bắt tay vào làm một việc gì đó, hãy đếm ngược từ 5 về 0, hãy lao mình vào công việc.

Có thể tất cả những gì bạn cần là sự thúc đẩy ban đầu đó để mọi thứ diễn ra suôn sẻ.

Cách để tập trung cao độ #2: Sử dụng kỹ thuật thở 4-7-8

Kỹ thuật này được phát triển bởi Tiến sĩ Andrew Weil
Đây là cách để thực hiện nó:
Ngồi hoặc nằm xuống ở một vị trí thoải mái.
Ngậm miệng lại và khẽ hít vào bằng mũi, đếm trong đầu đến bốn.
Nín thở để đếm đến bảy.
Thở ra hoàn toàn bằng miệng, tạo ra âm thanh vù vù khi đếm đến tám.
Điều này hoàn thành một hơi thở. Bây giờ hít vào một lần nữa và lặp lại chu kỳ ba lần nữa với tổng số bốn lần thở.

Một số mẹo để thực hiện kỹ thuật thở 4-7-8:

Đảm bảo rằng lưỡi của bạn nằm trên vòm miệng trong suốt bài tập.
Thở ra với một âm thanh như huýt sáo để giúp giải phóng căng thẳng.
Tập trung vào hơi thở của bạn và cố gắng loại bỏ những suy nghĩ khác trong tâm trí bạn.
Thực hành kỹ thuật này trong vài tuần để hình thành thói quen nhất quán và trải nghiệm những lợi ích của nó.

Cách để tập trung cao độ #3: Thực hiện một vài động tác bật nhảy

Nghiên cứu cho thấy chỉ cần 2 phút tập thể dục nhịp điệu có thể tăng cường trí nhớ và sự tập trung của bạn trong tối đa 2 giờ. Hoạt động thể chất cho phép máu lưu thông đến não của bạn, tiếp thêm sinh lực cho các chức năng tiếp theo.

Vì vậy, nếu bạn đang băn khoăn không biết làm thế nào để chú ý đến nhiệm vụ mà mình đang trì hoãn, bạn có thể cần phải trì hoãn nó thêm một hoặc hai phút nữa, đứng dậy và thực hiện vài động tác nhảy.

Cách để tập trung cao độ #4: Làm việc và bộ não sẽ bắt kịp

Cứ làm đi, làm mọi thứ có thể.

Sự tập trung của bạn có thể làm bạn thất vọng, nhưng cơ thể bạn thì không. Nếu bạn đang trì hoãn một nhiệm vụ vì không thể tập trung, thì bạn cứ làm đi.

Te Fung là người chia sẻ những kiến thức về phát triển bản thân quan trải nghiệm của chính mình. Hy vọng những điều tôi chia sẻ giúp ích được bạn trong cuộc sống. Chúc bạn thành công!